يشكك الكثير من الناس في ما إذا كان من المفيد تناول اليوسفي أثناء فقدان الوزن ، لأنها أحلى فواكه الحمضيات. الآن أصبح النظام الغذائي اليوسفي أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يتبعون شكلهم ، لأن هذه الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية وتوفر الشبع الجيد.
تناول اليوسفي لفقدان الوزن
تكوين اليوسفي
النظام الغذائي اليوسفي ليس فقط خفيفًا ولذيذًا للغاية ، ولكنه أيضًا صحي ، لأن الفاكهة تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات التي تقوي الجسم. يحتوي معظمها على فيتامين سي (حمض الأسكوربيك) ، مما يساعد على تعزيز المناعة والقضاء على احتمال الإصابة بنزلة برد. تحتوي الحمضيات أيضًا على الثيامين والريبوفلافين والروتين.
يجب تضمين اليوسفي لفقدان الوزن في النظام الغذائي ، لأنه فهي غنية بفيتامين د ، مما يعزز المناعة. يحتوي قشر الفاكهة على زيت أساسي بمقدار 1-2٪.
يسمح لك تناول الفاكهة في الطعام بتحسين عملية التمثيل الغذائي ، وحرق الدهون الزائدة ، وتقوية الجهاز العصبي ، واستعادة المظهر الصحي للبشرة والأظافر. الموجود في تركيبة نوبيليتين يساعد على تقليل تراكم الدهون الحشوية ، ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسكري والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
ميزات مفيدة
اليوسفي لفقدان الوزن له فوائده الخاصة:
- يستبعد المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية إمكانية اكتساب الوزن ، حتى إذا كنت تأكل الكثير من الحمضيات.
- نوبيليتين. يحتوي هذا الفلافونويد على قشر الفاكهة. يساعد على التخلص من الدهون الداخلية حول الأعضاء ، والتي يصعب إزالتها في كثير من الأحيان. يحسن حالة الذاكرة ، يستقر إنتاج الأنسولين.
- كمية كبيرة من فيتامين سي يحسن مظهر الجلد بسبب خصائصه المضادة للأكسدة. يساعد حمض الأسكوربيك على إزالة الفضلات من الجسم ، ويمنع التسمم ويساعد على تجنب استخدام أدوية إضافية لنزلات البرد.
- روتين. يساعد هذا الفيتامين على تقوية جدران الشعيرات الدموية ، وبالتالي زيادة امتصاص العناصر الغذائية.
- فيتامينات المجموعة ب.يعتمد عليها الأداء الصحيح للغدة الدرقية ومعدل انهيار الخلايا الدهنية.
- يحفز الزيت العطري عملية التمثيل الغذائي ويساعد في تكسير الدهون ، مما يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. يمكنك تناول القشرة طازجة أو إضافتها إلى الشاي.
جوانب النظام الغذائي اليوسفي
يحصل الكثير من الناس على الدهون بسبب سوء التغذية ووفرة الأطعمة غير الصحية ، مما يؤدي إلى تدهور حالة الجسم ، ونقص الطاقة في منتصف النهار ، وما إلى ذلك. سيساعدك نظام اليوسفي في تنظيم جسمك وتحسين صحتك.
هناك مجموعة متنوعة من خيارات فقدان الوزن. يمكن أن تكون هذه أيام صيام فقط (2-4 أيام) ، حيث يأكلون خلالها فقط الحمضيات ويشربون الماء. سيساعدك ذلك على خسارة ما يصل إلى 4 كجم.
وصف خطة الوجبات لمدة 10 أيام:
- الإفطار - واحد من اليوسفي وكوب من الشاي الأخضر ؛
- وجبة خفيفة - 3 قطع من الحمضيات والبيض ؛
- الغداء - 150 دجاجة مسلوقة واليوسفي والشاي ؛
- العشاء - حساء الخضار الخفيف والأسماك المسلوقة واليوسفي.
يمكنك ترتيب يوم صيام على اليوسفي
مثل هذا النظام الغذائي لن يسمح لك بالحصول على الدهون وسيساعدك على فقدان ما يصل إلى 7 كجم.
الخيار الأكثر صرامة هو استهلاك 6 فواكه و 6 بياض بيضة يوميًا لمدة 14 يومًا. تذكر أن تشرب الماء على مدار اليوم ، فهذا سيساعد على الحفاظ على توازن الماء عند المستوى الصحيح ويمنع التعب والنعاس خلال النهار.
إذا تم الجمع بين النظام الغذائي اليوسفي ، فيجب ألا تحتوي قائمتك على الأطعمة المحظورة: الدهنية والدقيق والمقلية.
ينصح الأطباء بعدم تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات ، لأنه لا يمكن هضمه بالكامل. يمكنك تناول اليوسفي في الليل مع نظام غذائي ، لأنه يتم امتصاصه في 20-30 دقيقة ، ولكن يجب أن يوضع في الاعتبار أن هذا قد لا يرضي الجوع ، بل يثير الشهية. فكر في هذا قبل تناول اليوسفي في الليل.
موانع الاستعمال
النظام الغذائي اليوسفي له عيوبه أيضًا. لا يجب نسيانها إذا كنت تريد إنقاص الوزن بهذه الطريقة:
- رد فعل تحسسي. في أجزاء صغيرة ، لا يكون لاستخدام هذه الفاكهة نتائج واضحة ، ولكن إدراج عدد كبير منها في النظام الغذائي يؤدي إلى تطور الحساسية. لمنع ومراقبة حالتك الصحية ، تحقق من وجود طفح جلدي في بشرتك. يجب أن يكون التمزق والدوخة غائبين.
- الرفض. إذا كنت تجلس على نظام غذائي اليوسفي لفترة طويلة ، فقد تتجنب النفور من هذه الفاكهة ، لدرجة أن الجسم سيرفض دخولها إلى الداخل. في هذه الحالة ، توقف فورًا عن فقدان الوزن واستخدم هذا الحمضيات فقط في أيام الصيام.
موانع أخرى:
- أمراض الجهاز الهضمي ، التهاب القولون.
- الحمل والرضاعة الطبيعية ؛
- الصدفية والأكزيما والتهاب الجلد.
- التهاب الكلية ومشاكل الكلى الأخرى.
اليوسفي لفوائد الوزن والأضرار
ما لا يأكل لانقاص وزنه أعلى 5 أطعمة. إيلينا شودينوفا.
الماندرين. الفوائد الصحية وأضرار اليوسفي ما هي فوائد اليوسفي ومحتوى السعرات الحرارية
خاتمة
سيكون استخدام اليوسفي لفقدان الوزن خيارًا رائعًا ، حيث سيساعد على إعداد جسمك لفصل الصيف وتحسين صحتك. الفاكهة لذيذة وغنية بالفيتامينات المفيدة وسهلة الهضم ولا تعطي شعوراً بالثقل. الشيء الرئيسي هو قيادة نمط حياة صحي وممارسة الرياضة ومراقبة كمية السعرات الحرارية المستهلكة حتى لا تعود الوزن الزائد.